Nos últimos anos, o cortisol se tornou o foco de muitas discussões sobre esgotamento, sono restaurador, boa noite de sono, longevidade e capacidade de realizar várias tarefas ao mesmo tempo. Conhecido como “hormônio do estresse”, ele tem funções essenciais para a sobrevivência, mas quando permanece elevado por longos períodos, afeta negativamente o metabolismo, o sistema imunológico e o equilíbrio emocional.
Na última edição do podcast do Huberman Lab, Andrew Huberman, neurocientista e pesquisador da Universidade de Stanford, investigou mais profundamente esse fenômeno.
— Controlar os ritmos do cortisol é um dos fatores mais poderosos para a saúde e o bem-estar — afirma o especialista em sua palestra.
O neurobiólogo enfatizou que o cortisol é especialmente importante para o cérebro, pois promove a disponibilidade de glicose e ajuda a manter a atenção e a memória. Eles sugere alguns ajustes para melhorar e manter os níveis de cortisol adequados durante o dia e garantir que eles atinjam os níveis corretos à noite.
- Tome um pouco de sol pela manhã;
- Beba água assim que acordar;
- Coma alimentos como laranjas;
- Faça exercícios físicos nas primeiras horas do dia;
- Beba café entre meia hora e uma hora depois de acordar; e
- Você deve parar de usar telas pelo menos duas horas antes de dormir, evitar cafeína e praticar alguns exercícios de relaxamento.
Como sei se estou liberando mais cortisol do que deveria?
Existem alguns sintomas e comportamentos que permitem a qualquer pessoa determinar se tem níveis elevados de cortisol. Um exame de sangue também pode ser realizado pela manhã, em jejum, para determinar a quantidade exata do hormônio no corpo.
Durante a noite, sua presença em níveis elevados pode causar microdespertares, inquietação e sensação de fadiga ao acordar.
Especialistas do sono sugerem que certas posições para dormir não devem ser negligenciadas, pois refletem atividades fisiológicas que podem estar relacionadas à superprodução de cortisol, um hormônio liberado em situações estressantes.
Isso inclui dormir em posição fetal profundamente curvada; apertar as mãos; ranger os dentes (bruxismo) e deitar de bruços com o pescoço tenso.
