Quem está se jogando no Carnaval está tendo que revezar entre pular, dançar e horas em pé. Isso faz com que haja uma sobrecarga nos músculos, principalmente na coluna.
Nesse período, as articulações sofrem, em especial se o folião não tiver se preparado durante o resto do ano para uma carga de movimento como essa.
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O uso de fantasias pesadas, roupas que limitam o deslocamento e calçados inadequados comprometem a postura e intensificam a sobrecarga. Dormindo pouco para aproveitar as festas, a recuperação muscular fica ainda mais comprometida.
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O consumo de bebidas alcoólicas é outro fator que aumenta o risco de lesão muscular e danos na articulação. Quanto maior a ingestão, maior a inflamação muscular e as pequenas lesões que podem se manifestar não só como dores nas costas, mas também no pescoço, joelhos e quadril.
Dicas para evitar a dor após o Carnaval
Mesmo para quem já sofre com esse tipo de incômodo, o médico elenca cuidados simples que podem ajudar a evitar o sofrimento.
- Pratique atividades físicas rotineiramente de três a quatro vezes por semana, priorizando exercícios para a musculatura abdominal, glútea e pélvica. Pilates e musculação são boas opções;
- Evite ficar em pé por longos períodos durante os eventos de Carnaval. A cada uma hora, sente-se, descanse, estique um pouco as pernas e, se possível, alongue-se;
- Faça alongamentos que ajudem a estender a coluna, em um movimento parecido com o de tentar ganhar altura;
- Dê preferência para fantasias leves, ergonômicas e que não limitem muito o movimento;
- Opte por mochilas cujo apoio seja bilateral, ou seja, nos dois ombros;
- Mantenha a postura adequada durante as danças e desfiles, com os glúteos empinados e a barriga contraída para a frente;
- Evite o uso prolongado de saltos altos ou saltos de plataforma muito duros. Dê preferência para tênis ou sandálias confortáveis e macias;
- Beba bastante água, pois ela ajuda na recuperação muscular.
